De uma forma simples, podemos dizer que o sedentarismo é caracterizado pela falta de atividades físicas regulares, o que faz com que a pessoa tenha um gasto calórico reduzido.
Uma pessoa sedentária não tem disposição para realizar atividades simples do dia-a-dia, o que tem influência direta na saúde e qualidade de vida, já que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e perda de massa muscular.
CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO
O sedentarismo pode resultar em diversas consequências para a saúde, como:
- Obesidade
- Dor nas articulações devido ao excesso de peso;
- Aumento do colesterol e triglicérides;
- Problemas cardiovasculares, como infarto ou AVC;
- Aumento da pressão arterial;
- Aumento do risco de Diabetes tipo 2 devido a resistência à insulina;
- Roncos durante o sono e apneia do sono porque o ar pode passar com dificuldade pelas vias aéreas.
COMO COMBATER O SEDENTARISMO
Para combater o sedentarismo é importante incluir qualquer tipo de atividade física na rotina, desde que ela seja feita, pelo menos, 3 vezes por semana. Essa é a frequência mínima para que haja realmente uma diminuição dos riscos de doenças devido a falta de atividade física.
Na maioria das vezes, a caminhada é a melhor forma de começar a se exercitar, principalmente quando se está acima do peso. A caminhada tem pouco impacto sobre as articulações, pode ser feita no seu próprio ritmo, é de graça e não necessita de equipamentos especiais, basta calçar um tênis e sair por aí.
A prática regular de atividade física, seja ela aeróbica ou não, traz os seguintes benefícios:
- Melhora a circulação;
- Menor risco de doenças do coração;
- Reduz e controla o diabetes;
- Ajuda a controlar o peso;
- Reduz o risco de pressão alta;
- Mantém ossos, articulações e músculos saudáveis;
- Promove bem-estar físico e mental.
O sedentarismo é a porta de entrada para as doenças que mais assolam a sociedade atual, como o infarto, por exemplo. Tratá-lo exige uma mudança de hábitos, algo que nunca é fácil, mas que traz como resultado uma vida mais com mais qualidade e saúde.